| 快樂的時光總是很短暫，稍縱即逝。不知不覺春節(jié)過去了，假期沒有了，大家又要重新開始回到原來的規(guī)律生活中。然而有許多人面對這種轉(zhuǎn)變，內(nèi)心感覺痛苦：在長假后的頭一天，遭遇“憂郁星期一”，心情厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮等；老人則難以適應(yīng)突然恢復(fù)的清靜日子；孩子無法安心為即將開始的學(xué)習(xí)做準(zhǔn)備。這就是“節(jié)后綜合征”的典型表現(xiàn)。
過度放松，節(jié)后“花心”難收
春節(jié)的長假一下子就讓人從忙忙碌碌中解放出來，全身心地放松，想的全是如何吃好、喝好、玩好，無工作無壓力，想吃就吃，想睡才睡。然而長假期間產(chǎn)生的興奮感和放松感仍然在節(jié)后對人產(chǎn)生作用。所以，即使上班了也延續(xù)著長假放松的情緒無法收心。
廣東省人民醫(yī)院精神心理科主任醫(yī)師林勇強認(rèn)為，現(xiàn)在人們的放假、休閑過分集中在“五一”、“十一”、“春節(jié)”這三個長假。長假期間產(chǎn)生的興奮感和松弛感仍然能在春節(jié)之后的較長時間內(nèi)對人發(fā)生作用，即便是已經(jīng)上班了，也很容易讓人產(chǎn)生心理“慣性”而不能進入工作狀態(tài)。
在廣告公司上班的劉先生說，自己過了個懶散的春節(jié)，每天四件事：吃飯、睡覺、看電視、打牌，徹底腐敗了9天。初八早上7點他被鬧鈴驚醒，極不情愿去上班，在辦公室里沒啥事，在電腦前坐了一天，心里總是慌慌的，渾身不自在，難受。這種對工作產(chǎn)生抵觸心理，竟然有點像小時候不愛去幼兒園的感覺。
四大癥狀印證“節(jié)后綜合征”
林勇強說，人們習(xí)慣了假期里的輕松狀態(tài)，一旦轉(zhuǎn)入緊張的工作中，面對工作和壓力，自然就表現(xiàn)出各種不適應(yīng)的癥狀，如果有以下四大癥狀，那說明你真的患上了“節(jié)后綜合征”。
癥狀一：困，想睡，提不起精神
似乎每次長假之后，剛上班的白領(lǐng)們都有這樣的心情：累、疲憊、心不在焉。大多數(shù)都是因為在長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了以前有規(guī)律的生活，擾亂了生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，所以，按時上班時，就表現(xiàn)得力不從心、昏昏沉沉。
專家建議：針對這樣的情況，首先要保持良好的睡眠—————睡眠時間要保證在7—8個小時左右。如果春節(jié)期間打亂了作息時間，晚上也不必過早上床，沒睡意可能還睡不著，造成失眠。另外，在白天多做點運動，或者下班了逛逛街，這樣晚上按時睡覺就容易入睡許多。
癥狀二：煩，憂慮，不想上班
張先生連續(xù)休了七八天的假，一家大小熱熱鬧鬧過年很開心。不料，回到了單位，他卻莫名其妙地多了不少煩惱———吃飯不怎么香甜，睡覺也不怎么安穩(wěn)，甚至不想去上班。他仔細一琢磨，原來是自己忙了一整天，工作一點頭緒都沒有。
專家建議：到了上班的時候，生物鐘調(diào)節(jié)不過來，松弛下來的弦一時適應(yīng)不了緊張繁忙的工作狀態(tài)，因而對上班產(chǎn)生了恐懼心理。
因此，專家認(rèn)為，假日的最后一天就要把節(jié)后繁瑣的事情安排得井井有條，梳理一下第二天上班該做的工作，提前安排工作日程，聯(lián)系同事，談?wù)勑碌墓ぷ饔媱�，把注意力集中到工作中來，以免一上班就陷入�?yīng)接不暇的忙亂之中。
癥狀三：舍不得離開父母，惆悵
對父母有依賴感的人，離開家人之后，會產(chǎn)生分離焦慮情緒，這一點在兒童中最為常見。而一些成年人也存在分離焦慮，尤其在大家庭里長大的人，兄弟姐妹多，過年熱熱鬧鬧，一上班就覺得冷清，這個時候可以多給家里人打電話，一來安慰家人，也能打發(fā)自己心理上的孤單。
癥狀四：不想面對同事，人際交往
林小姐節(jié)后不想上班的理由有點特殊，她是害怕面對復(fù)雜的人際交往，因此而焦慮。
專家建議：不愿意面對壓力、趨利避害是人的本性，貪圖舒適和放松不是罪過。長假之后人們害怕面對上司、同事、客戶等種種人際關(guān)系及工作壓力都是正常的，這是我們身體的一種本能的自我保護，對自己不要有太多的勉強和責(zé)備，通常調(diào)整幾天，很快就能重新適應(yīng)。
未雨綢繆，淡化節(jié)日好過渡
實際上，出了問題才來想解決之道并不是上上策，專家認(rèn)為，未雨綢繆才是解決問題最聰明的做法，所以，為避免遭遇“節(jié)后綜合征”，自己要學(xué)會在兩種不同的生活方式中自然過渡。林勇強給出以下幾點建議幫助您盡快恢復(fù)到工作狀態(tài)中來：
淡化節(jié)日———春節(jié)固然重要，但是也不要看得太重，從思想認(rèn)識上要淡化它，也別期望著在節(jié)日就能徹底解放自己。
假期生活要過渡———原有緊張的生活方式不能完全丟掉，比如休息時間，上班時晚上11點休息，放假就推遲一個小時12點睡覺，可不能凌晨才睡甚至玩通宵當(dāng)“夜貓子”。放假時的作息時間可以有稍微的調(diào)整，但不能完全打亂。
假期充電學(xué)習(xí)———逛逛書店，針對自己的工作購買一些書籍，充充電，與工作“藕斷絲連”。這樣就不會在節(jié)后對工作感到陌生、害怕。
適當(dāng)運動———上班后，要保持適當(dāng)?shù)捏w育活動，如散步、打球給身體一個緩沖期，這樣也能有效地幫助解除疲勞，恢復(fù)精力。合理的運動通過肌肉與神經(jīng)的相互作用，對自身生物鐘的調(diào)節(jié)具有明顯的作用。慢跑或者做一些簡單的健身有助于舒緩精神緊張和興奮，重新集中注意力，面對即將投入的工作。(張華) |
滇公網(wǎng)安備 53040202000017號