職場女性釋壓有高招
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| 發(fā)表時間：2015/1/19 瀏覽 1975 次 |
據(jù)調(diào)查顯示,不管是上班族還是學生族,莫名的壓力總讓人情緒不穩(wěn)定。其中,女性的壓力也日益凸顯。 同時對職場女性的壓力來源做過調(diào)查,其中71.1%的人選擇“家庭和工作難以兼顧”,其次是“受到性別歧視,影響發(fā)展前途”,57.7%的人選擇此項,57.3%的人認為是“生育和升職的矛盾”。
小編為大家總結(jié)了以下方法讓自己“疏暢”一下。
首先,改變分析角度,學會換位思考�，F(xiàn)實中,多數(shù)人會堅持自己的想法或意見,無法站在別人的立場去思考問題,因此沖突與爭執(zhí)在所難免,而矛盾和煩惱也不可避免。這時候,建議要換位思考,試著去了解他人的感受,這樣才可以獲得全新的視角和感覺,減少許多不必要的煩惱。
學會自我暗示。也就是說通過語言引起或抑制人們的心理和行為,用此來松弛過分緊張的情緒,激勵自己。另外,積極的心理暗示在很多情況下能驅(qū)散憂郁和怯懦,使人恢復快樂和自信。
正確認識自我,學會欣賞他人。女性都有嫉妒心,只是強弱程度不同。但我們要認識到,一個人限于主客觀條件,不可能只有優(yōu)點沒有缺點,也不可能只有缺點沒有優(yōu)點。因此要認識自己的優(yōu)點和長處,正確評價、理解和欣賞他人。
飲食清淡利于減壓
壓力過大時,飲食上也應(yīng)適當有所選擇,這時候適宜進食清淡的食物。如低脂酸奶或混合堅果。酸奶是賴氨酸最好的食物來源之一,堅果富含精氨酸。賴氨酸和精氨酸能減少你的擔憂,但不適宜進食碳酸飲料。
感覺悲傷時可以進食的食物:蛋類及綠葉蔬菜。甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含B族維生素,有利于血清素等“好感覺激素”的生成,從而改善腦部的血液循環(huán),減輕焦慮癥狀。振作精神、鎮(zhèn)定情緒等。
肥胖時宜食魚肉、雞肉、蔬菜和水果。魚肉及家禽蛋白能提供能量,加速新陳代謝,既解饞,又有助于減肥。而高蛋白飲食和蔬菜水果也有助于增強肌肉減肚腩。忌食濃湯和多鹽零食,食物過咸,喝水就多,胃部就會變成一個“水皮球”。
能量不足時宜食什錦果仁。如葡萄干提供的鉀有助于身體將糖轉(zhuǎn)化成能量,堅果富含鎂,鎂對新陳代謝、神經(jīng)功能及肌肉功能都極其重要。忌食濃咖啡飲料,雖然咖啡因有提神作用,但是咖啡中的大量糖分會使血糖升高,不利健康。
需提高腦力時宜食西紅柿、藍莓、橘子。此類食物中的多種抗氧化劑有助于保護大腦免受自由基損傷,進而降低老年癡呆癥和帕金森癥的危險。忌食冰淇淋,甜食會使體內(nèi)葡萄糖含量大起大落,導致注意力分散。
緩解和疏導心理壓力的幾種簡單辦法
1、放松療法。當工作繁重、心理壓力過大的時候,可抽出5~15分鐘的時間來做深呼吸。如果時間充裕,還可以出去旅行,置身于大自然的美麗景色之中,開闊心胸,放松心情。
2、音樂療法。音樂療法可以幫助人們驅(qū)散消極情緒,緩解壓力。像中國古典民樂《春江花月夜》、《步步高》,國外的莫扎特、舒伯特的作品等,都可以很好地舒緩緊張情緒,減輕壓力。
3、自我傾訴法。即在心情焦躁、緊張而無法保持冷靜時,將這種心情和感受寫下來,用文字表現(xiàn)出來,宣泄不快,從而使人重新找到心理平衡的支點,使心情重新愉快起來。
4、向朋友家人傾訴。職業(yè)女性在緊張工作之余,應(yīng)擴大自己的生活圈子,多結(jié)交朋友,遇到問題時主動找朋友家人傾訴,及時化解不愉快的情緒,獲得別人的情感支持。
5、及時尋求心理醫(yī)生的幫助。如果心理壓力過大,產(chǎn)生扭曲心理,特別是這些問題與本人的個性有關(guān),那么就應(yīng)當及時進行心理咨詢,尋求心理醫(yī)生的幫助。 |
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