職場(chǎng)上不可有的扭曲心理
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| 發(fā)表時(shí)間：2018/1/2 瀏覽 6274 次 |
做一個(gè)完美主義者。
你是自己最大的批判者嗎?你的努力,永遠(yuǎn)都達(dá)不到你內(nèi)心的高標(biāo)準(zhǔn)嗎?死板的心態(tài),意即不隨著情況的改變而調(diào)整你的期望,可能會(huì)導(dǎo)致完美主義。完美主義可能會(huì)導(dǎo)致批判自己、拖延時(shí)間、持續(xù)感到不堪重負(fù)、放棄、甚至不去嘗試。一篇文章發(fā)現(xiàn),完美主義者更有可能掙扎于抑郁癥或焦慮癥,也更有可能自殺。完美主義者也更有可能被診斷出患有某些頑固的疾病,如慢性疲勞綜合征或者纖維肌痛。完美主義對(duì)心靈和身體都有危險(xiǎn)!
完美主義者持有的自尊心是有條件的。他們只能在表現(xiàn)得好的時(shí)候,才會(huì)喜歡自己。不過(guò),沒(méi)有人能無(wú)時(shí)無(wú)刻都有好的表現(xiàn)。完美主義者往往會(huì)感覺(jué)自己像是冒充者或欺詐者,而他們會(huì)持續(xù)害怕被揭穿。想要抵抗完美主義的話,你就要摒除那些“應(yīng)該”以及黑白分明的思維。要贊賞自己的嘗試。不要再將錯(cuò)誤視為災(zāi)難。限制完成工作所需的時(shí)間。不要允許自己檢查與再檢查你的工作。試著去專(zhuān)注于大局,同時(shí)找出更同情的方式來(lái)看待情況。
帶著遺憾而活
遺憾是一種負(fù)面的認(rèn)知兼情緒狀態(tài)。它涉及了為了某個(gè)壞的結(jié)果而怪罪自己、因?yàn)槟硞�(gè)本可發(fā)生的事而感到失落或悲傷、或者寧愿自己能逆轉(zhuǎn)你之前做出的某個(gè)選擇。要是有了一個(gè)改變狀況的機(jī)會(huì)的話,遺憾固然痛苦,但是它有時(shí)候可以是個(gè)有用的情緒。遺憾的痛苦,可以讓人重新聚焦,同時(shí)做出彌補(bǔ)行為,或者尋求新的軌道。你若是有成癮的話,遺憾可能會(huì)激發(fā)你放棄有害的物質(zhì),活得健康一些。然而,改變情況的機(jī)會(huì)越少,遺憾演變成慢性芻思,心里責(zé)備自己的可能性越大。
經(jīng)歷遺憾的人會(huì)在腦子里反復(fù)重演某個(gè)壓力高或屈辱的情況,而這會(huì)導(dǎo)致大腦持續(xù)分泌應(yīng)激的化學(xué)物質(zhì),如腎上腺素和皮質(zhì)醇。這會(huì)造成你的身體和心靈上的負(fù)擔(dān)。若要抵抗遺憾,就要利用正念的策略來(lái)將你的注意力放在當(dāng)下。就如冥想教師有智慧地說(shuō):“我們每一天早上如獲新生。我們今天所做的事,才是最重要的。”
內(nèi)疚是我們通常在童年時(shí)期學(xué)到的一種情緒。“把食物吃完,印度還有人得挨餓”,或者:“我拼命地工作是為了照顧你,你認(rèn)為你有權(quán)埋怨嗎?”身為成人的我們會(huì)內(nèi)化這些信息,使得我們會(huì)感到我們永遠(yuǎn)是不足的,或者永遠(yuǎn)也做得不夠。內(nèi)疚的情緒可能會(huì)有幫助:這是在它阻止你故意傷害別人或者違反你最篤信不移的價(jià)值觀的時(shí)候。但是,太多的內(nèi)疚,反而會(huì)使人癱瘓,也可能會(huì)使生活中沒(méi)了喜樂(lè)——不讓你享受你的努力所得的成果。
內(nèi)疚可分許多種類(lèi),而研究顯示,只有一種是好的:對(duì)于你做出的有害之事而來(lái)的愧疚。假如你向一個(gè)你關(guān)心的人說(shuō)謊,或者以自私和傷人的方式行事的話,那么感覺(jué)內(nèi)疚就能激發(fā)你停止做出傷人的行為,同時(shí)做出彌補(bǔ)。這可能會(huì)改善你的人際關(guān)系和自尊心。至于其它種類(lèi)的內(nèi)疚,大多數(shù)卻是適得其反的。這包括:
(1) 當(dāng)你已經(jīng)貢獻(xiàn)許多,或者對(duì)方?jīng)]有負(fù)起責(zé)任,自己卻因?yàn)閹蛣e人幫得不夠而感到內(nèi)疚;
(2) 因?yàn)楸扰笥鸦蚣胰顺钟懈嗟腻X(qián)或更好的人際關(guān)系而感到內(nèi)疚;
(3) 對(duì)于你不會(huì)真的付諸行動(dòng)的想法(如:妒忌一位剛生寶寶的朋友)而感到內(nèi)疚。
若要抵抗無(wú)益的內(nèi)疚,你就要意識(shí)到,你的想法不會(huì)傷害別人,只有你的行動(dòng)才會(huì)這么做。你要從過(guò)去的錯(cuò)誤中學(xué)習(xí),同時(shí)要試著覺(jué)得自己值得擁有生命所給予你的天賦與好運(yùn)。
認(rèn)為自己是失敗者
我們當(dāng)中有許多人有著某種失敗感,而這失敗感會(huì)改變我們對(duì)于自己的性格和成就的認(rèn)識(shí)。當(dāng)你利用失敗的角度看待你的生命的時(shí)候,你就不會(huì)注意到你正面的成就,或者會(huì)貶低它們。失敗的心態(tài),也不會(huì)考慮到你所面對(duì)的艱難處境,或者你為之付出了多少的努力。這種失敗的心態(tài),可能源自你和苛刻的父母成長(zhǎng),不比你的兄弟姐妹或要好朋友一樣聰明或熱愛(ài)體育,或者患有未診斷的注意力缺陷障礙。它也有可能是因?yàn)槟硞�(gè)關(guān)鍵生命領(lǐng)域當(dāng)中的失敗而形成的,例如:離婚、單身、負(fù)債累累、未能得到大學(xué)文憑或理想職業(yè)。這種失敗心態(tài)一旦產(chǎn)生,你就會(huì)將它帶到每一個(gè)新的情況里頭,使你相信你缺乏成功所需的事物。持有失敗心態(tài),可能像是一個(gè)自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言,導(dǎo)致你阻撓自己。你可能會(huì)拖延時(shí)間,無(wú)法按時(shí)做完工作,或者變得太過(guò)完美主義,太過(guò)專(zhuān)注于細(xì)節(jié)而非顧及大局。你的行為可能會(huì)暴露你的不安全感,使得潛在的上司或顧客無(wú)法對(duì)你有信心,或者你會(huì)粗心地辦事,因?yàn)槟阒婪凑愕墓ぷ髌焚|(zhì)也不好�？朔⌒膽B(tài)的第一步,就是要意識(shí)到它的存在,而你也不需要相信它。每一個(gè)新的機(jī)會(huì),都是一個(gè)新的開(kāi)始,也是一個(gè)從之前的錯(cuò)誤中學(xué)習(xí),并且做得不一樣的機(jī)會(huì)。
負(fù)面地拿自己和別人作比較
“比較是偷竊喜樂(lè)的竊賊。”
我們會(huì)拿自己和別人作比較,然后又以這些比較為基礎(chǔ)而判斷我們有多么富有,多么成功。我們可以向上比較(跟那些在錢(qián)財(cái)、成就、容貌等方面似乎比我們好的人作比較)或者向下比較(跟那些似乎比我們差的人作比較)。我們向下比較的時(shí)候,往往會(huì)對(duì)于我們的生活和成就感覺(jué)更好,而在向上比較的時(shí)候?qū)τ谧约焊杏X(jué)更差。問(wèn)題是,我們不會(huì)真的知道別人生活的表面之下到底在發(fā)生什么事。因此,俗話說(shuō),當(dāng)你作比較的時(shí)候,你是在拿自己的里面和別人的外面作比較。
某雜志中的一篇論文報(bào)告,財(cái)富的相對(duì)差距,比絕對(duì)數(shù)目更能刺激大腦涉及獎(jiǎng)勵(lì)的區(qū)域。很明顯的,許多硅谷的百萬(wàn)富翁感覺(jué)到被剝奪,因?yàn)樗麄儽炔簧纤麄冟徑膬|萬(wàn)富翁。我們總是能夠找出某個(gè)我們比不上別人的領(lǐng)域——外貌、體育技能、事業(yè)成就。作比較會(huì)使自己承擔(dān)很大的壓力,因?yàn)槲覀兊奶幘扯加兴煌�。若是你能�?fù)擔(dān)得起一名日常的廚師、生活教練和私人教練的話,你也就有可能會(huì)有影星一般的身軀。遺憾的是,父母往往會(huì)拿孩子和兄弟姐妹作比較,而這些標(biāo)簽可能會(huì)變成我們的自我形象。“你熱愛(ài)體育,而你的妹妹智力很好。”比較就是對(duì)于我們作為人類(lèi)所擁有的復(fù)雜性與天賦的過(guò)度簡(jiǎn)化。你能作的最好的比較,就是拿自己今天的知識(shí)和成就,和上個(gè)月或去年作比較。這樣的比較,考慮到了你的個(gè)人處境和能力。
取悅別人
取悅別人的行為,源自于希望人人都喜歡你,同時(shí)過(guò)度看重別人的想法,犧牲了自己的時(shí)間、精力和自尊。你的父母可能是有自戀或者情感虐待的傾向,而你則學(xué)會(huì)了專(zhuān)注于取悅他們,以便自己在心理上得以在家庭里生存。研究顯示,被虐待的兒童比沒(méi)被虐待的兒童更能分辨憤怒的臉部表情。在某個(gè)很深的層面上,你的大腦可能學(xué)會(huì)了取悅、安撫別人,讓他們不會(huì)氣得在肉體上或情感上傷害你。
對(duì)于拒絕敏感,同時(shí)試圖避免被拒絕,也有可能導(dǎo)致取悅別人的行為。又或者,你的父母患有抑郁癥或者成癮,而你學(xué)到,你在照顧你的父母或者滿(mǎn)足他們的情感需求的時(shí)候,才會(huì)被他們注意。取悅別人就是濫用同理心。就因?yàn)槟恪爸馈眲e人的感受,不代表你的責(zé)任就是要讓他們感覺(jué)較好。你總是有選擇的。因此,要摒棄那些“應(yīng)該”。
想取悅別人的行為讓你付出什么樣的代價(jià):增加你的壓力,阻止你追求自己的目標(biāo)。取悅別人可能會(huì)適得其反,也可能讓你因?yàn)楸粍e人虐待而怨恨他們。要練習(xí)設(shè)下界限,也要練習(xí)拒絕要求。要學(xué)習(xí)接受一些眼前的不適,來(lái)?yè)Q取更長(zhǎng)遠(yuǎn)的壓力緩和。要學(xué)會(huì)權(quán)衡自己和別人的需求。不要再跟缺乏安全感、要求高的“精力吸血鬼”混在一起,同時(shí)要學(xué)會(huì)更小心挑選你親近的人。 |
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